Сбросить Вес Женщине 45 Лет

После 45 лет обмен веществ замедляется, тело меняется, похудеть становится все труднее и труднее. Женщины прибавляют в весе в.

Как контролировать свой вес после 45 лет К сожалению, избыточная масса тела является обычной проблемой женщин после 45.. И вообще, если потихоньку сбрасывать вес, ВСЕМУ организму легче!

Все это о женщине после 45. И в этом возрасте, как и в молодые годы, женщинам хочется кружить головы мужчинам и выглядеть блестяще на зависть.

Подавляющее большинство женщин, переступивших 40-летний рубеж, становятся менее стройными, при этом жиры сжигаются труднее, чем раньше.

Похудеть после 40 лет не просто, но следуя простым советам можно оставаться стройным и без диет. Как снизить вес после 45 лет У многих женщин после сорока лет начинаются климактерические изменения, то есть.

Большинство женщин, переступивших сорокалетний рубеж начинают замечать, что стали менее стройными, жировые отложения начинают появляться то там, то здесь и похудеть становится все труднее и сложнее. Почему так происходит? Давайте в этом разберемся поэтапно и выясним, что же нужно сделать, чтоб сбросить лишние килограммы. Познакомьтесь с новыми биологическими ритмами вашего тела У многих женщин после сорока лет начинаются климактерические изменения, то есть организм начинает потихоньку готовиться к менопаузе. Снижается уровень женских половых гормонов, иногда нарушается гормональный фон щитовидной железы. Перед началом климакса происходит бессистемный выброс эстрогенов. К сожалению, такие гормональные выбросы могут привести к инсулиновой невосприимчивости организма, а инсулин, как известно, снижает в крови уровень глюкозы. Это одна из причин, приводящих к ожирению и диабету. Также к накоплению лишних килограммов может привести и снижение уровня эстрогенов после климакса. А эти гормоны улучшают метаболические процессы в организме. Обязательное обследование у эндокринолога Первое, что необходимо сделать — это пройти обследование у врача эндокринолога, чтоб убедиться в том, что гормоны щитовидной железы в норме, так как она воспроизводит гормоны, регулирующие обмен веществ. И если вы выявите проблемы, то эндокринолог поможет скорректировать эти гормоны, а следовательно и восстановить правильный обмен веществ. Проверьте гормональный фон Если вы имеете лишний вес и несмотря на диеты и активные занятия физкультурой килограммы продолжают расти, значит присутствует какая то проблема с гормонами. Нарушение гормонального фона — это одна из самых распространенных причин, которая мешает женщинам держать стабильный вес. Особенно перед наступлением менопаузы наступает перестройка в организме и гормоны начинают «бушевать». Снизить вес не помогут ни какие диеты и физические нагрузки. А ограничения в еде и бесконечное подсчитывание калорий только усугубят ситуацию — появится раздражительность, вспыльчивость, ухудшится качество сна. Чтобы улучшить обмен веществ в организме и остановить рост лишнего веса, следует прежде всего наладить гормональный баланс, а уже потом заняться спортом и правильным сбалансированным питанием. Как избежать прибавления в весе в период «бушевания гормонов» читайте в статье Менопауза и лишний вес Измените систему питания Для успешного похудения прежде всего следует уменьшить потребление жиров животного происхождения, быстрые углеводы, содержащиеся в сдобной выпечке, макаронных изделиях и сладостях. И если сможете, то от сахара откажитесь полностью – его можно заменить стевией медовой. Не злоупотребляйте соленой пищей! Соль вызывает задержку жидкости и усиливает жажду. Лишняя жидкость не только увеличивает массу тела, но и скопившись в сосудах, вызывает гипертонию. Запомните: еда, содержащая высокий уровень углеводов в более старшем возрасте очень быстро превращается в жировые отложения. Не забывайте про завтрак — он важен для работы всего организма! Не получив питательных веществ с утра, мозг будет напоминать о еде весь день! Не выдержав атаки, рука будет машинально тянуться за сладкой конфетой или бутербродом. Обманите мозг, дайте ему низкокалорийной пищи в виде легкого салатика или белкового коктейля. После легкого завтрака организм активирует обменные процессы и настроится на активное сжигание калорий в течении всего дня. На ужин тоже ни какой жирной пищи, только легкая еда. И забудьте про правило «не есть после 18-00». Если вы приходите домой после работы позднее шести вечера, то обязательно перекусите перед сном. Нельзя ложится на совсем голодный желудок. Помните: полноценного здорового сна не бывает на голодный желудок. А крепкий сон — это еще одна цель, к которой нужно стремиться на пути к стабильному весу. Еще одним из главных условий, чтоб не набирать вес, является уменьшение суточного потребления калорий. Уменьшать нужно каждые пять лет на двести килокалорий. Например: в тридцать пять лет суточная норма калорий может составлять две тысячи килокалорий. Тысяча восемьсот килокалорий в день — в сорок лет, а после сорока пяти лет – не более тысячи шестисот килокалорий. Если вы будете придерживаться этой нормы, вес увеличиваться не будет. Пищу во время еды нужно пережевывать чем медленнее, тем лучше. Благодаря этому чувство сытости наступит быстрее и вы не будете переедать. Помочь оставаться стройной сможет настойка из аралии. Ее можно купить в любой аптеке. Она пьется трижды в день, до еды по сорок — тридцать капель. Периодически пропивая эту настойку, вы избавитесь от гормональных нарушений. Еще одним хорошим стимулятором женских гормонов является корень солодки. Принимают его так: одна столовая ложка травы заливается тремястами миллилитрами кипятка. После двадцатиминутного настаивания пьем настой до приема еды по одной треть стакана, трижды в день, целый месяц. Единственное противопоказание — гипертония. И введите в свой рацион больше белковой пищи, такой как рыба и мясо курицы. Устраните бессонницу Каждая активная женщина после сорока лет сталкивается с проблемой засыпания, а иногда и с бессонницей. Происходит это не только из-за стрессов или наличия проблем, но и из-за появившихся проблем физического плана — такие как храп, болевые ощущения в спине, судорога и так далее, которые мешают хорошо выспаться. Ученые Калифорнийского университета выяснили, что ночной сон является основным фактором в потере веса. Исследования показали, что неполноценный сон или его недостаток воочию связан с увеличением массы тела из-за действия гормонов: грелина и лептина, контролирующих чувство насыщения и чувство голода. Если вы не досыпаете, то увеличивается уровень грелина, а уровень лептина падает. В результате увеличивается чувство голода и недостаток сна организм начинает компенсировать едой, да еще и более калорийной. Плохое качество сна может быть чревато набором лишнего веса. Еще исследования показали, что во время сна процессы метаболизма в организме более активны. Чем больше мы будем спать, тем больше активизируется механизм сжигания жира. Также не нужно переедать на ночь, потому как калории, которые мы получаем перед сном сжигаются гораздо медленнее. И что же мы видим: чем старше мы становимся, тем труднее иметь полноценный сон, а бессонная ночь способствует набору лишних килограммов. Что делать? Следует принять радикальные меры и бороться за здоровый сон всеми возможными способами. Употребляйте продукты помогающие сжигать жиры Есть ряд продуктов, которых можно есть сколько угодно не поправляясь, к тому же они подталкивают организм к сжиганию жиров. Просмотреть список подталкивающих в похудению продуктов можно в данной статье . В заключение хочу сказать, что в молодости, когда нам двадцать или тридцать лет природа дает нам молодость, здоровье, красоту и хорошую фигуру даром. А когда нам уже за сорок, то чтобы получить все это – нужно изрядно потрудиться. Похудение после 40 не заключается в одном лишь понятии — «заклейте рот скотчем». Физические нагрузки и строгие диеты бессильны, если организм забит токсинами, пищевыми отходами и не может нормально функционировать. Также ни какое супер диетическое питание не поможет оставаться стройным при наличии заболеваний. Следите за своим здоровьем и будьте стройны на зависть молодым!